برای افزایش عملکرد ورزشی و کمک به ریکاوری، درک رژیم ورزشی و نحوه بهره‌برداری آن در زمان‌های مختلف تمرین ضروری است. قبل از شروع به تمرین، مطمئن شوید که بدن شما با کربوهیدرات کافی تامین شده تا ظ�